Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах

найефективніші вправи для сідниць
У всі часи чоловіки звертали увагу на округлі жіночі форми. Але що робити тим, хто не може похвалитися хорошою фігурою? Виправляти цю ситуацію! А допомогти в такій важливій справі можуть тільки найефективніші вправи для сідниць.

Не всі жінки знають, як зробити сідниці округлими і пружними, але зневірятися не варто. На сьогоднішній день існує безліч різних комплексів, які включають в себе самі ефективні вправи для сідниць.

З чого почати

Найефективніші, але безумовно складні вправи для сідниць - глибокі присідання зі штангою на плечах. Більш простим і веселим способом є настільний теніс. Завдяки рухам, які робляться під час гри, м'язи на сідницях не нарощувати, а просто тренуються і стають підтягнутими і пружними. Однак гра в пінг-понг не дасть занадто швидкого результату.

Найкорисніші вправи для сідниць

Якщо постаратися, то навіть самі безформні сідниці можна зробити апетитними і привабливими, причому в домашніх умовах. Головне в цій справі - правильно активувати м'язи, а значить, тренувати потрібно всі три шари сідничних м'язів. Слід зазначити, що тільки регулярні тренування дадуть позитивний результат. Отже, перерахуємо найефективніші і корисні для сідничних м'язів вправи.

  1. «Корисні гойдалки» - це чудова вправа для додання пружності сідниць. Вправа виконується в положенні рачки. Гомілку ноги при цьому повинна розташовуватися перпендикулярно підлозі, а стегно - паралельно. У такому положенні праву, а потім ліву ногу потрібно тягнути вгору.
  2. «Ходьба». Ця вправа виконується сидячи на підлозі. Потрібно витягнути ноги і повільно «крокувати», рухаючись на сідницях то вперед, то назад.
  3. «Лентяйка». Вправа виконується лежачи на підлозі. Ногу потрібно зігнути в колінах, спертися ступнями об стіну. Крокувати потрібно спочатку вгору, потім вниз. Відривати сідниці від підлоги при цьому потрібно в два прийоми.
  4. «Пінгвін». Найефективніша вправа для тренування внутрішніх поверхонь стегна і сідниць. Потрібно сісти на край стільця, покласти між колін м'яч і стискати його протягом 25-30 с.
  5. «Махи ногами назад». Вправа виконується стоячи. Треба встати особою до стільця і спертися на нього руками. Обов'язково потрібно тримати при цьому спину прямо. Ногу потрібно відвести вгору і назад, потім підняти стегно вище, після опустити ногу назад. Важливо намагатися робити махи саме за рахунок м'язів сідниць.
  6. «Махи ногами в сторону». Треба встати прямо і повернутися боком до опори, якою може бути спинка стільця і стінка. Лівою рукою потрібно спертися, праву ногу тримати прямо і піднімати її чітко вправо. Намагайтеся стримувати її на лінії другої ноги і тулуба.
  7. «Присідання». Найефективніші вправи для сідниць, по праву стоять на першому місці в списку. Виконувати присідання найкраще починаючи з малого і поступово збільшуючи навантаження.

На закінчення варто відзначити, що навіть найефективніші вправи для сідниць не зможуть допомогти у війні за красу і пружність попки, якщо не змінити спосіб життя. Потрібно позбутися шкідливих звичок і сісти на збалансовану дієту.



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 20