Яка їжа корисна після тренування

їжа після тренування
Планування відвідувань фітнес-клубу або спортзалу стає для багатьох справжньою проблемою. Адже життя часто розписана буквально по хвилинах. А вже про те, яка їжа після тренування краще, люди і зовсім не замислюються: на це іноді зовсім не вистачає часу.

Для багатьох подібні проблеми здаються зайвою витратою часу. Однак питання про те, що саме ви вживаєте в їжу після занять спортом, дуже важливий. Варто приділити йому трохи уваги.

Їжа після тренування: загальні питання

Для спортсменів їжа через деякий час після тренування виявляється одним з найважливіших прийомів їжі за день. Коректний її підбір може вплинути на якість загальної підготовки. Однак питання цей нерідко викликає плутанину.

Всім відомо, що фізичні вправи і дієти гармонійно доповнюють один одного. Ефект дасть поєднання поживної їжі з грамотно підібраними вправами. Переїдання, так само як і недоїдання, однаково шкідливо для організму. Збалансована і поживна дієта дуже важлива для підтримки ваги.

Заняття спортом протягом декількох годин виснажують запаси рідини і енергії в організмі. Тому важливо заповнювати їх харчуванням після тренування. Так ви легше відновите сили і з легкістю займетеся наступним тренуванням. Калорії, що містяться в їжі, сприятимуть збільшенню м'язової маси.

Що ж саме є після тренування

Після кожного заняття необхідно попити, а також з'їсти їжу з високим вмістом вуглеводів і білків. Необхідно поповнити рівно половину спалених під час виконання фізичних вправ калорій. Саме за такими критеріями і потрапляє в наш заповітний список їжа після тренування.

Отже, в цей список входять наступні продукти:

  • знежирене молоко і зернові,
  • несолоні горіхи і сушені фрукти,
  • сир з фруктами, білкові напої,
  • тости і яйця,
  • нежирне морозиво,
  • свіжий фруктовий або овочевий сік.

А яка їжа відразу після проведення тренування заборонена? Варто відмовитися від продуктів, що містять жири. Адже жир уповільнює швидкість засвоювання поживних речовин і переварювання вуглеводів і білків. Також протягом 2-х годин після занять слід виключити напої, що містять кофеїн.

Організму потрібна також глюкоза, яка перетвориться в глікоген в першу годину після тренування. Крім того, протягом півгодини треба компенсувати втрачену під час занять вологу. Адже якщо ви конче займаєтеся, то активно при цьому потієте.

Постарайтеся запам'ятати і враховувати наші поради про те, що краще їсти після тренувань. Щоб організм залишився міцним і сильним, необхідно компенсувати втрату рідини і поживних речовин. Після роботи важливо не переїдати, але в той же час і не голодувати. Золота середина обов'язково наблизить вас до мети.



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 21