Як зміцнити імунітет і розвинути захисну систему організму

Як зміцнити імунітет

Імунітет - потужна броня, своєрідні збройні сили всередині організму, щомиті захищають його від проникнення ворогів ззовні і бунту всередині. Ми живемо далеко не в стерильних умовах, постійно контактуючи з мільйонами вірусів, бактерій і мікробів. Усередині нашого організму теж вирує життя зі своїми радощами і трагедіями: клітини змінюються, старіють, перетворюються на злоякісні, помирають. До речі, злоякісні клітини утворюються в організмі кожної людини, але якщо імунітет міцний, він своєчасно з ними справляється. Більшість хвороб, так чи інакше, пов'язані з роботою імунної системи. Як зміцнити імунітет, надійно захистивши себе і навчивши свій організм завжди виходити сухим з води? Без вашої допомоги йому буде дуже складно привести «солдатиків» в боєготовність.

Зміст

Відео про три способи зміцнення імунітету ^

Причини ослаблення імунітету ^

Причин, які можуть послабити здоров'я, величезна безліч: погана екологія, куріння, зловживання алкоголем, антибіотиками, побутовою хімією, постійні стреси, хронічне недосипання, фізичні та розумові перевантаження. І цей список далеко не вичерпний.

Основні ознаки ослабленого імунітету - часті простудні захворювання і нежить (більше 4-6 разів на рік), швидка стомлюваність, дратівливість, часті загострення хронічних хвороб, алергічні реакції.

Звикаємо правильно харчуватися ^

Харчування має бути не тільки різноманітним і повноцінним, але і неодмінно містити необхідні імунній системі вітаміни, макро і мікроелементи. Тому якщо ви дійсно хочете підвищити імунітет, раз і назавжди забудьте про фастфудах, напівфабрикатах, газованих напоях і продуктах, багатих всілякими Е.

  • Брак вітаміну А послаблює імунну реакцію організму. Бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А, можна знайти в червоних і жовтих овочах і фруктах (морква, помідори, гарбуз, червоний перець), у печінці, яйцях, вершковому маслі.
  • Вітамін С активізує вироблення повноцінних імунних клітин - антитіл. У великій кількості він міститься в чорній смородині, обліписі, шипшині, цитрусових, кислій капусті, петрушці.
  • Вітаміни групи В просто незамінні для підтримки імунної системи при значних фізичних навантаженнях і занепаді сил. Утримуються вони в дріжджах, молоці, сирі, грибах, субпродуктах, горіхах, насінні, хлібі з цільного зерна, пророщених злаках, бобових, гречці.
  • Вітамін Е - Потужний антиоксидант, що надійно захищає клітини від руйнівної дії вільних радикалів. Його можна знайти в печінці, насінні, горіхах, пророщених злаках, вершковому і нерафінованій рослинному маслі.
  • Щоб поліпшити імунітет, обов'язково включайте в раціон продукти багаті так званими між структурою мікроелементами - Цинком, селеном і магнієм. Цинк міститься в дріжджах, насінні (соняшнику, гарбуза), кунжутному насіння, арахісі, кедрових горіхах, відварений яловичині, какао-порошку. Селеном багаті бразильські горіхи, свинячі і баранячі нирки, омари, кальмари, консервований тунець. А магній можна знайти у великій кількості в пшеничних висівках, какао-порошку, в зародках пшеничних зерен, горішках кешью, мигдалі, арахісі, соєвих бобах, полнозерновом рисі, білої квасолі.
  • Дуже не люблять вороги нашого організму фітонциди - Біологічно активні речовини рослинного походження, що пригнічують ріст і розвиток, а то й повністю вбивають бактерії, мікроскопічні гриби, найпростіших. Основні природні джерела фітонцидів - цибуля і часник, тому подбайте, щоб вони були частими гостями на вашому столі.
  • На Сході вважається, що здоров'я організму народжується в шлунково-кишковому тракті. І в цьому, безумовно, є резон. Важливу роль у зміцненні імунітету грають так звані «Хороші» бактерії, якими необхідно заселити шлунково-кишковий тракт шляхом прийому корисних кисломолочних продуктів, в першу чергу, живих йогуртів і кефірів.

Використовуємо природні імуностимулятори ^

Імуностимулятори - це речовини, що активізують захисні сили організму, роблячи його більш стійким до впливу негативних зовнішніх і внутрішніх факторів.

Спектр аптечних засобів з иммуностимулирующим і імуномоделюючих дією надзвичайно широкий, але все ж перевагу слід віддавати не синтетичним, а натуральним препаратам. Імуномодулятори рослинного походження відрізняються більш м'яким і природним, але не менш ефективною дією, вкрай рідко викликають побічні реакції і, найголовніше, надають комплексний вплив на імунну систему.

Особливої уваги заслуговують препарати, отримані з ехінацеї пурпурової, що є справжнім джерелом речовин з противірусною, протигрибковою, протизапальну та імуномоделюючих дією. Прекрасно себе зарекомендував препарат иммунал, створений на основі ехінацеї, який можна приймати навіть вагітним.

Також підвищити імунітет природним способом допоможе женьшень, елеутерокок, лимонник, кульбаба, будяк, звіробій, конюшина, ромашка, герань, аніс, подорожник, мати-й-мачуха, алое, бріонія, коров'як, кропива, солодка.

Намагаючись поліпшити захисну систему організму засобами на натуральній рослинній основі, все ж не варто забувати, що це не харчові добавки, а справжнісінькі лікарські препарати, потребують точних дозувань і консультації фахівця по їх правильному прийому в конкретно взятому випадку. Особливу обережність слід дотримуватись при серйозних порушення обміну речовин, захворюваннях крові і печінки, онкології і важких формах гіпертонії.

Закаляйся ... якщо хочеш бути здоровий ^

Одна з кращих і найбільш дієвих процедур для підвищення захисних сил організму - загартовування. Кожен може підібрати для себе відповідний вид даної процедури: обливання холодною водою, контрастний душ, моржування, обтирання снігом, ходіння босоніж. Головний принцип загартовування полягає не в різких хаотичних переходах і гонитві за результатом, а в поступовості та систематичності в зниженні температури води і повітря. Правильно проведена процедура повинна приносити фізичне та моральне задоволення. Загартовування допомагає не тільки посилити імунітет, але й вдосконалювати роботу всього організму.

Спосіб життя на варті здоров'я ^

Перш за все, раз і назавжди відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння і зловживання спиртними напоями. Сучасна екологічна ситуація і так постійно підносить нам неприємні сюрпризи, навіщо ще й власними руками наносити собі шкоду?

Намагайтеся дотримувати правильний режим дня і харчування. Тримайте себе в тонусі і будьте дисципліновані, тоді ваш організм і імунна система, як його невід'ємна частина, теж будуть дисципліновані. Їсти слід регулярно, повноцінно і бажано в один і той же час. Щоб поліпшити імунітет, важливо навчитися розслаблятися, знімати стрес і висипатися! Саме уві сні організм відновлюється, немов перезаряджаючи батарейки для нової битви.

Ведіть активний спосіб життя: займайтеся спортом, побільше ходіть пішки, обов'язково проводите достатньо часу на свіжому повітрі в спілкуванні з природою, що дозволить не тільки підвищити імунітет, але й зробить життя більш повною.

Будьте оптимістичні! Навчіться бачити зорі в брудній каламутній калюжі. Вірте, сподівайтеся і любите. Те, що оптимісти хворіють набагато рідше, ніж песимісти, це не казки, а науково доведений факт. Випромінюйте світло, радість і тепло і натомість ви отримаєте те ж саме, тільки ще в більшому обсязі. Посміхайтеся, навіть коли на очі навертаються сльози. Не чекайте подарунків і добрих слів, даруєте і вимовляєте їх самі.

Ну і, напевно, найголовніше - не чекайте, коли гряне грім! Тепер ви знаєте, як посилити імунітет і відкладати цю справу в довгий ящик не варто. Почніть прямо з сьогоднішнього дня і будьте здорові!

Катерина Багацька



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 234