Яку збалансовану дієту для схуднення вибрати

вибір харчування

Нерідко жертви зайвої ваги скаржаться, що на дієтах сидіти складно, оскільки обмеження в раціоні «вилазять боком». Так, у багатьох жорстких методик схуднення є побічні ефекти. Просто варто порівнювати, чи під силу вам буде обрана система харчування, витримаєте ви покладений термін. Також не варто гнатися за найсуворішими технологіями, обіцяють повернути вас в прекрасну форму буквально за ніч. Щоб стати володаркою досконалої фігури без шкоди для здоров'я, потрібно збалансована дієта для схуднення, що включає в себе всі речовини, необхідні активно живе людині.

Зміст

Скидаємо вагу по-народному - бурякова дієта ^

Іноді саме вірний засіб то, яке прийшло до нас від старших поколінь - з вуст у вуста, коли ще не було Інтернету, аптек і дієтологів. Помічали коли-небудь, що на перший погляд смішний рада, даний 80-річної бабулей, таки працює? Не вірите? Перевірте.

Приміром, популярну в молоді роки наших бабусь і прабабусь бурякову дієту. Ви побачите, що система працює, незважаючи на те, що ви не будете голодувати або катувати своє тіло в спортзалі. У чому ж «фокус»? У речовині, яким багата буряк - бетаїн, викликає прискорення окислення жирових клітин, внаслідок чого ваші зайві кіло попросту ізолюються від кровоносної системи і починають танути.

Але це далеко не все. У буряках є куркумін - чудовий антиоксидант, що запобігає поява чи розвиток жирових горбків, тому збалансована дієта на буряках не тільки зробить вас стрункіше, але і звільнить від «апельсинової кірки». І це не згадуючи про інші корисні складових червоного коренеплоду, таких як, магній, залізо, йод, мідь, кальцій, фосфор, пектини, ряд вітамінів та інших необхідних худне організму речовин.

Цікаво? Тоді знайомтеся: бурякова збалансована дієта для схуднення - меню на 1 день:

  • бурякова дієта

    після пробудження наполегливо рекомендується випити чашку води (для різноманітності можна додавати пару крапель соку лимона), через чверть години дозволено поснідати буряковим салатом (150 г), який ви вільні заправити ложкою нежирного і несолодкого йогурту;

  • в обід приготуйте собі на вибір шматок (200 г) пісного м'яса / риби і з'їжте блюдо з таким же салатом, як і вранці;
  • полуденок складається з яблука;
  • ввечері можна поласувати гречаною кашею (150 г) і запити вечерю чашкою свіжого кефіру.

Якщо вам буде зовсім не під силу витримати паузу між трапезами, то з'їжте ложку меду, запивши солодкість водою, якої, до речі сказати, за добу наші бабусі рекомендують випивати від 8 чашок. Розрахована така збалансована дієта на тиждень, внаслідок чого ви станете легше мінімум на 2 кіло. Деякі втрачають і все 5-6. Результат, як ви розумієте, залежить виключно від ваших індивідуальних параметрів, а також сумлінності стосовно виконання правил дієти.

Що ще можна додати? Бабусі кажуть, що в молодості володіли чудовими формами не тільки завдяки цій методиці, але ще й тому, що не їли напівфабрикати, фастфуд, снеки і іншу шкідливу їжу, оскільки її просто не було. Крім того, навіть домігшись ідеальності фігури, наші бабусі раз на тиждень харчувалися за такою системою у вигляді розвантажувального дня, тому без особливих зусиль залишалися стрункими і красивими. Мотайте на вус ці цінні знання, які рідко зустрічаються в Мережі.

Худнемо по-модному - паризька дієта ^

Для тих, хто, навпаки, любить все найновіше, модне, недавно відкрите, дієтологи нещодавно придумали нову методику корекції ваги під назвою «Паризька дієта». Хоча для когось таке харчування - не дієта, а спосіб життя. Наприклад, для звичайних француженок, що піклуються про свою зовнішність. Так їх навчають харчуватися мами, а тих - бабусі. Так що все модне, як кажуть, - давно забуте старе. Тим не менш, паризька дієта на сьогодні очолює хіт-парад модних систем харчування для схуднення і навіть носить звання дієти сезону. Познайомимося?

Як ви вже зрозуміли, методика сягає своїм корінням у французький стиль життя. Чи часто ви зустрічали огрядних француженок, фігура яких «прикрашена» складками жиру? Правда, ні? «Генетична особливість, нечувані суми на косметичні процедури, напевно, їм пощастило або вони дуже багаті, що можуть собі дозволити так стежити за зовнішністю» - думають багато хто. Ви теж? А ось і ні, у французів немає якихось особливих секретів або надзвичайних доходів, просто вони з народження привчені до правильної культурі харчування. Що для нас - дієта, для них - норма, завдяки дотриманню якій вони виглядають чудово і мають ідеальні форми.

Мудрий Жан-Мішель Коен - талановитий доктор, якому спало на думку поспостерігати за харчуванням своєї нації і поширити успішний досвід на всю планету. Тепер і ми маємо можливість виглядати, як французи, головне - захотіти.

Основні принципи харчування паризької дієти:

  • фрукти і овочі для дієти

    Купуйте тільки натуральні продукти, напівфабрикатів - ні!

  • Не їжте на ходу, кожна трапеза повинна відбуватися за столом, а не біля телевізора, за комп'ютером або на вулиці.
  • Ретельно пережовуйте кожен шматочок, що потрапляє в рот. Час прийому їжі не повинно бути менше 20 хвилин, адже мозок дає «відбій» почуттю голоду саме через цей проміжок часу від початку трапези.
  • Менше 3 разів сідати за стіл не можна, інакше ви почнете зловживати перекусами або наїстеся на ніч, що дуже шкідливо.
  • Від їжі потрібно отримувати задоволення. А це означає, що включати в раціон продукти, які ви терпіти не можете, не варто, адже завжди можна знайти альтернативу, чи не так ?!
  • Обсяг порцій необхідно зменшити на 25%. Якщо психологічно вам це зробити складно, купіть набір посуду такого ж кольору, але з тарілками меншого розміру, і все вийде.

А тепер про головне: паризька збалансована дієта на 1200 калорій - приклад меню.

  • Ранок - смузі з свіжих фруктів / ягід або ж овочів, тільки без цукру. Намагайтеся додавати в напій грейпфрут, селера, лимон - це прискорить процес спалювання жиру. Не любите смузі? Замініть його салатом з цих же продуктів.
  • Запечене філе риби зі стручкової квасолею - це ваш обід. Втім, рибу дозволено замінювати м'ясом (безумовно, пісним), а квасоля - рагу з улюблених вами овочів.
  • Томатний суп і банан. Перше страви вас наситить, друге - підвищить настрій, а значить, можна йти на побачення, до того ж, тепер ви в чудовій формі, чи не так ?!

На паризькій дієті, як ви зрозуміли, можна сидіти до тих пір, поки ваша фігура не знайде бажані форми. За тиждень ви будете втрачати кілька кіло жиру.

Корисні поради: як не зірватися з дієти ^

Худнути на збалансованій дієті по-модному або народному - вирішувати вам!



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 213